如果鍛煉時飲用鹽水，鹽在體內的比重會持續升高，從而影響肌肉線條的清晰度。如果鍛煉時食用含油量較高的脂肪類食物，會增加身體脂肪儲存量，不利于肌肉的形成。
鹽水的主要成分是鈉，在適量的情況下能夠調節人體的酸堿平衡。但是如果過度攝入，會降低身體的鉀含量，導致身體新陳代謝速度減慢。機體需要飲用過量的水去調節身體的離子濃度，以至于人的血容量會增加，易使肌肉顯得水腫，影響鍛煉效果，也不利于身體健康。而過量攝入脂肪，在沒有足夠大量的運動前提下，人體將脂肪作為能源的能力有限，吃下去的脂肪有可能就會被儲存起來，反而可能會影響鍛煉效果。鍛煉的人還應保持良好的睡眠，同時適當增加飲水量，可以加速新陳代謝，讓身體更加快速排出多余的雜質。