下腰是舞蹈、瑜伽和武術等運動范疇常見的練功動作，主要用于訓練腰背部的柔韌性，下腰的好處和危害主要是以下幾點：
好處：下腰可以減輕和預防腰部因為長期彎腰做事導致的肌肉拉傷，對鍛煉腰部的關節很有好處。可以使得身材整體變得更加勻稱。此外下腰可以鍛煉盆底肌群的力量和韌性，男性長期鍛煉可以預防前列腺疾病，經常堅持鍛煉下腰的女士可以減少患婦科病的幾率，懷孕后正常分娩能力更強些，減少產后并發癥的發生，已經生完孩子的可以快速恢復體型。
危害：下腰是難度比較高的訓練動作，對練習者腰背部的基礎柔韌性和力量要求較高。如果練習者的基礎素質不強，或下腰過猛，下腰訓練過度，都會導致腰部肌肉、韌帶等軟組織受到損傷，嚴重者可以導致腰椎受力過度，導致腰椎間盤突出癥和腰椎滑脫癥的發作。故練習下腰，一定要進行充分的熱身運動，并在專業的教練指導下進行，循序漸進，不可急躁。