一般情況下，吃粗糧、蔬菜、肉食不會餓，有飽腹感。
1、粗糧：常見的粗糧有玉米、燕麥、蕎麥、麥麩等，以及黃豆、赤豆、綠豆等豆類。其中含有維生素、無機鹽等物質，可以補充能量，緩解饑餓感。還含有豐富的粗纖維，消化速度慢，可產生飽腹感。
2、蔬菜：蔬菜含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養成分，吃了之后短時間內不會餓。蔬菜也含有較多的膳食纖維，進入胃部之后會產生飽腹感。平時可以多吃一些韭菜、芹菜、油麥菜、白菜等蔬菜。
3、肉食：肉食可以提供脂肪、蛋白質等人體所需要的營養，補充足夠的肉食在短時間內通常不會餓。可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉食，其中的脂肪和蛋白質可以延緩胃排空，形成飽腹感。
平時要健康飲食，粗糧、蔬菜、水果、肉食合理搭配，避免偏食和挑食。