一般情況下，吃粗糧、蔬菜、肉食不會(huì)餓，有飽腹感。
1、粗糧：常見(jiàn)的粗糧有玉米、燕麥、蕎麥、麥麩等，以及黃豆、赤豆、綠豆等豆類。其中含有維生素、無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)，可以補(bǔ)充能量，緩解饑餓感。還含有豐富的粗纖維，消化速度慢，可產(chǎn)生飽腹感。
2、蔬菜：蔬菜含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分，吃了之后短時(shí)間內(nèi)不會(huì)餓。蔬菜也含有較多的膳食纖維，進(jìn)入胃部之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感。平時(shí)可以多吃一些韭菜、芹菜、油麥菜、白菜等蔬菜。
3、肉食：肉食可以提供脂肪、蛋白質(zhì)等人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的肉食在短時(shí)間內(nèi)通常不會(huì)餓。可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉等肉食，其中的脂肪和蛋白質(zhì)可以延緩胃排空，形成飽腹感。
平時(shí)要健康飲食，粗糧、蔬菜、水果、肉食合理搭配，避免偏食和挑食。