大肌位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止于股骨的臀肌粗隆。

臀大肌是臀部較大的肌肉，是髖肌后群肌之一，呈寬厚四邊形，可使大腿后伸并外旋，下肢固定時伸直軀干并防止軀干前傾以維持身體平衡。

臀大肌的上部比下部更容易緊繃。如果長時間雙腿外扭地坐著，可能會導致臀大肌緊繃。另外，深蹲也能激活臀大肌，導致局部的肌肉緊繃。平時可以躺在地上，彎曲膝關節，使膝關節朝胸口方向向上抬起，如果腿能與地面形成120度的夾角，一般提示柔韌性比較好。

如果平時臀大肌出現了不適的癥狀，需要盡早前往正規的醫院就醫，在醫生的幫助下查明自身的病因，并積極配合醫生進行針對性的治療，以免延誤治療時機，加重病情。平時需要合理安排運動的時間，可以適當做瑜伽、跑步、游泳等有氧運動，避免長時間運動，導致肌肉損傷，引起不適。