平時可以通過日常護理、心理治療、使用藥物等方式緩解焦慮和緊張，需要根據個人情況進行選擇。
1、日常護理：如果焦慮和緊張由于是精神壓力大、性格等因素，屬于非病理性因素，癥狀多數是暫時性的。患者多去戶外呼吸新鮮的空氣，學會放松身心、釋放壓力，可以通過適當運動、與家人溝通的方式改善，還可以培養唱歌、跳舞、看書等興趣愛好，幫助轉移注意力。
2、心理治療：由于焦慮和緊張多數是心理因素引起的，所以患者可以選擇進行心理治療，醫生可以幫助患者加強對焦慮和緊張情緒的認識，適當進行心理疏導，緩解不良情緒。
3、使用藥物：如果焦慮和緊張是焦慮障礙引起的，患者還可能會出現胸部壓迫感、恐懼等癥狀，建議遵醫囑服用氯硝西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮的藥物治療；如果是精神分裂癥的原因，還可能伴有幻覺、認知減退、行為異常等癥狀，患者可以遵醫囑服用奧氮平片、氯丙嗪片等藥物進行治療。
嚴重抑郁或者有自殘傾向的患者，可考慮通過電擊療法的方式來改善。
需要注意的是，如果患者出現持續性焦慮或驚恐不安等癥狀，應該立即就醫，通過心理評估、血常規、頭顱CT等方式明確診斷，以免延誤治療時機。