一般來說，腰椎間盤向后突出可以選擇游泳、后退走路等方式鍛煉，具體內容如下：
1.游泳：腰椎間盤向后突出的患者在游泳時，通常可以有效的鍛煉腰背肌，改善脊柱的穩定性，從而對癥狀有一定的促進恢復作用。
2.后退走路：腰椎間盤向后突出的患者在后退走路時，通常會可以鍛煉腰部肌肉，同時也會減輕椎體的壓力，從而對該癥狀有一定的緩解作用。
此外，患者還可以在醫生的指導下服用舒筋活血片、甲鈷胺片、洛索洛芬鈉膠囊等藥物來治療，平時也要避免食用刺激性食物。