通常情況下，有氧耐力心率區間為110-150次/分。有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力，負荷強度為人體最大負荷強度的75%-85%，時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上，決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。
若長時間進行有氧運動，可以使交感神經興奮性增加，心跳加速。正常的心跳是每分鐘60-100次，在長時間有氧運動后會升高。但人體的有氧耐力心率不是無限增長，有極限值，極限心率計算公式為220減去自己的年齡，比如20歲，其能達到的最大心率是200次/分鐘。
如果不是專業的運動員，不推薦心跳達到最大心率，即使是最大心率的95%也不可取。若處于此種心率下，雖然會因為劇烈的有氧運動導致脂肪的消耗增加，但是心肌細胞會產生損傷。
建議運動要循序漸進，根據自己的年齡和身體狀況選擇適宜的運動量，從小運動量開始，經過一段時間的適應后，再逐步加大運動量。