斜方肌肌肉僵硬可以通過(guò)熱敷、鍛煉、調(diào)整坐姿、按摩穴位等方法促使其變軟，如早期發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，以免延誤病情。
1、熱敷：可以用熱毛巾、熱水袋敷于局部皮膚，可幫助改善斜方肌部位肌肉群的血液循環(huán)，從而減輕炎癥反應(yīng)，使僵硬的斜方肌逐漸變軟。但熱敷時(shí)需要注意溫度適宜，避免溫度過(guò)高燙傷皮膚；
2、鍛煉：還可以進(jìn)行拉伸鍛煉，如坐在椅子或凳子上，用一只手握住椅子后面或放在腿下，另一只手幫助頭部和頸部向左側(cè)傾斜進(jìn)行拉伸鍛煉。在鍛煉的過(guò)程中，頸部會(huì)感覺(jué)到明顯的拉伸，也可以拉伸肩胛骨和胸鎖乳突肌，緩解斜方肌僵硬問(wèn)題。還可以激活并練習(xí)頸深肌，注意向前直視，水平向后縮頜，并從后面的頸深肌產(chǎn)生力量，以避免頸前肌產(chǎn)生力量，從而起到改善癥狀的作用；
3、調(diào)整坐姿：注意平時(shí)的姿勢(shì)，調(diào)整辦公桌椅的位置，將椅子調(diào)整為適當(dāng)?shù)母叨取ｋ娔X屏幕應(yīng)在前面，水平視線應(yīng)能看到屏幕上的第二行字符，以改善頭部的不良姿勢(shì)，也有助于改善上述問(wèn)題；
4、按摩穴位：上述人群也可以按摩天柱穴、肩井穴等穴位，天柱穴位于后側(cè)發(fā)際正中旁開(kāi)約2cm處，肩井穴位于頸后部，即頸部斜方肌外緣后面的發(fā)際凹陷處，按壓時(shí)會(huì)有輕度疼痛。按壓穴位時(shí)可緩慢呼氣并揉捏，可幫助緩解肩部及斜方肌部位的僵硬和疼痛，并逐漸使肌肉變軟。
如果通過(guò)上述方法效果不佳，則建議到正規(guī)醫(yī)院通過(guò)針灸、推拿等方法進(jìn)行改善。還可以遵醫(yī)囑服用藥物，如鹽酸乙哌立松片，屬于中樞性骨骼肌松弛藥，可以幫助緩解癥狀。當(dāng)出現(xiàn)局部疼痛時(shí)，還可以遵醫(yī)囑服用非甾體類抗炎藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等予以緩解。
此外，若上述癥狀持續(xù)不緩解，則建議及時(shí)到醫(yī)院骨科就診，完善彩超、核磁共振等檢查，可以判斷肌肉損傷的程度，并予以針對(duì)性的處理。