斜方肌肌肉僵硬可以通過熱敷、鍛煉、調整坐姿、按摩穴位等方法促使其變軟，如早期發現身體不適，應及時在醫生指導下進行針對性治療，以免延誤病情。
1、熱敷：可以用熱毛巾、熱水袋敷于局部皮膚，可幫助改善斜方肌部位肌肉群的血液循環，從而減輕炎癥反應，使僵硬的斜方肌逐漸變軟。但熱敷時需要注意溫度適宜，避免溫度過高燙傷皮膚；
2、鍛煉：還可以進行拉伸鍛煉，如坐在椅子或凳子上，用一只手握住椅子后面或放在腿下，另一只手幫助頭部和頸部向左側傾斜進行拉伸鍛煉。在鍛煉的過程中，頸部會感覺到明顯的拉伸，也可以拉伸肩胛骨和胸鎖乳突肌，緩解斜方肌僵硬問題。還可以激活并練習頸深肌，注意向前直視，水平向后縮頜，并從后面的頸深肌產生力量，以避免頸前肌產生力量，從而起到改善癥狀的作用；
3、調整坐姿：注意平時的姿勢，調整辦公桌椅的位置，將椅子調整為適當的高度。電腦屏幕應在前面，水平視線應能看到屏幕上的第二行字符，以改善頭部的不良姿勢，也有助于改善上述問題；
4、按摩穴位：上述人群也可以按摩天柱穴、肩井穴等穴位，天柱穴位于后側發際正中旁開約2cm處，肩井穴位于頸后部，即頸部斜方肌外緣后面的發際凹陷處，按壓時會有輕度疼痛。按壓穴位時可緩慢呼氣并揉捏，可幫助緩解肩部及斜方肌部位的僵硬和疼痛，并逐漸使肌肉變軟。
如果通過上述方法效果不佳，則建議到正規醫院通過針灸、推拿等方法進行改善。還可以遵醫囑服用藥物，如鹽酸乙哌立松片，屬于中樞性骨骼肌松弛藥，可以幫助緩解癥狀。當出現局部疼痛時，還可以遵醫囑服用非甾體類抗炎藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等予以緩解。
此外，若上述癥狀持續不緩解，則建議及時到醫院骨科就診，完善彩超、核磁共振等檢查，可以判斷肌肉損傷的程度，并予以針對性的處理。