慢走主要可以起到增強體質、放松心情的作用，如果配合健康飲食，還可以達到一定的減肥效果。慢走要注意適當，避免長時間慢走造成機體過度勞累，否則可能會引起關節不適的癥狀，比如關節疼痛，影響身體健康。
1、增強體質：慢走屬于有氧運動，每天堅持慢走可以促進機體血液循環，提高新陳代謝，同時也能夠增加肺活量，改善心肺功能，有助于增強體質；
2、放松心情：如果心情特別差，可以適當到戶外進行慢走、慢跑等活動，可以呼吸新鮮空氣。此時大腦會釋放多巴胺，可以使神經興奮，放松心情，從而減輕內心壓力，改善不良的情緒；
3、減肥：如果每天堅持半小時以上的慢走運動，同時配合健康飲食，可以提高機體新陳代謝，促進脂肪消耗，有助于減肥，但是由于慢走消耗的能量有限，因此減肥效果可能不明顯。同時，慢走也可以促進胃腸道蠕動，有助于大便排出。
此外，由于慢走的運動量不大，因此體質較弱以及部分有基礎疾病的人群也可以通過這種方式鍛煉身體，達到增強體質等目的，對身體健康有益。