骨盆前傾是一種常見的身體姿態異常，鍛煉骨盆相關肌肉和改變腹部壓力能夠有效改善癥狀，可在醫生指導下采取股直肌拉伸、骨盆前后運動、骨盆側傾運動等鍛煉，鍛煉過程中發力點要正確。
1、股直肌拉伸：準備一張平面高度與大腿中部平齊的椅子，一條腿跪在椅子上后保持腰桿挺直，然后用手抓住腳掌并將其向臀部靠攏，保持10秒鐘，再換腿做同樣的動作。
2、骨盆前后運動：保持頸椎和脊椎拉直狀態，大腿與小腿垂直，坐在椅子前1/3的位置，并雙手自然擺放。先深吸一口氣，再把氣吐出，同時尾椎向后抬起，保證臀部始終貼著椅子。再深吸一口氣，吐氣的過程中讓尾椎慢慢地向前發力，使腹部有明顯的收縮感。
3、骨盆側傾運動：坐在椅子上先深吸一口氣，吐氣的同時尾椎后抬，而后再吸一口氣，吐氣時左臀同步提起，過程中背部和腿部保持不動，接下來換右臀做同樣的動作。
所有鍛煉方法都應該在醫生的指導下進行，可以避免不良姿勢，保持正確的躺姿和坐姿。