斜方肌厚一般可采取運動、減肥、注射瘦肩針等方法減下來。

1、運動：

通過羽毛球、網球、籃球等需要通過上舉動作進行的運動，有助于加速身體的新陳代謝，使斜方肌處的脂肪得到較好消耗，改善肌肉分布，使斜方肌逐漸變薄。

2、減肥：

建議在日常生活中注意合理的飲食，盡量不吃炸雞、漢堡、燒烤等高熱量食物，可適當吃蘋果、火龍果、白菜、雞蛋等有助于促進新陳代謝的低熱量食物，并且規律的進行運動，通過限制食物的攝入量，以及促進體內多余脂肪消耗，有助于讓身體多個部位的脂肪減少，從而也可幫助斜方肌由厚變薄，減少脂肪的存在。

3、注射瘦肩針：

對于斜方肌比較嚴重的人群，可通過注射瘦肩針，使其中的肉毒毒素發揮作用，阻斷肌肉與神經的營養傳導，使局部肌肉慢慢萎縮，從而改善斜方肌肥厚的情況。

有必要時還可進行中醫按摩，建議在專業人士指導下采取適合的方法規范改善斜方肌厚的情況。如果需要注射瘦肩針，前往正規醫院進行，確保注射安全性。