三天兩頭便秘，可以通過調整飲食、適當運動，以及按摩、熱敷腹部、藥物調理、手術治療等方式進行緩解。便秘是指排便次數減少、糞便干硬和排便困難。
1、調整飲食：若經常出現便秘癥狀，可能與日常不良的飲食習慣有關，應避免暴飲暴食，避免吃過于油膩以及辛辣的食物，比如炸雞、火鍋、燒烤等，此類食物會導致大便過于干燥，不利于排便。可以多吃黃瓜、西蘭花、蘋果、香蕉、火龍果等富含水分和膳食纖維的食物，能夠促進排便。
2、適當運動：適當運動能夠加快身體代謝，還能促進胃腸蠕動，幫助大便排出體外。
3、按摩、熱敷腹部：按摩和熱敷腹部能夠促進腹部的血液循環，對于加快胃腸蠕動，促進食物消化，對于大便排出也有一定幫助。
4、藥物調理：便秘可能是消化不良導致，可遵醫囑使用健胃消食片、多潘立酮片等藥物。若是腸道菌群失調所致，還可在醫生的指導下使用乳酸菌素片、雙歧桿菌三聯活菌散等，緩解便秘。
5、手術治療：若頻繁出現便秘癥狀，還可能與腸息肉、先天性巨結腸等情況有關，此時藥物治療無明顯作用，需由醫生進行手術治療，從而促進腸內容穿過，順利排便。
除了以上方式外，便秘還可以通過推拿、針灸、穴位按摩等方式，增強脾胃消化功能，緩解癥狀。隨著年齡不斷增加，老年人發生便秘的概率也逐漸增加，因此日常注意飲食格外重要。