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胸肌為什么不能每天練

醫生頭像

徐建威 副主任醫師外科

三級甲等山東大學齊魯醫院

不能每天都練胸肌,主要是可能會造成局部肌肉損傷、撕裂,應讓其充分恢復。

練胸肌主要是通過破壞肌肉纖維,使其撕裂,隨后補充營養、充分休息,使肌肉、肌肉纖維得到修復和再生,然后再次訓練,才能讓胸肌的力量得到強化,達到增肌目的。

如果不休息兩到三天就繼續練胸肌,容易導致局部肌肉損傷、撕裂。若之前沒有練胸肌的經驗,建議適當降低鍛煉強度,若經歷比較豐富,有一定的基礎,可以休息一到兩天進行鍛煉,不要每天都練胸肌即可。

過度訓練還容易導致肌肉生長停止,或因恢復不足而引起肌肉含量減少,甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等情況,從而影響胸肌訓練的進展。

在日常生活中,還需要注意加強營養攝入,適量吃雞蛋、牛肉等高蛋白食物,以及新鮮蔬菜、水果,如胡蘿卜、橙子、菠菜、蘋果、葡萄、荔枝等,有助于塑造胸肌、提高免疫力,同時減少各種疾病發生的概率。

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本內容不能代替面診,任何醫療行為請遵從醫囑

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