來月經了但是血下不來可能由多種原因引起，包括內分泌紊亂、子宮內膜剝落不良、宮腔粘連或宮頸管粘連等。針對這種情況，可以采取調整飲食習慣、充足休息、適量運動、藥物治療、飲用紅糖姜茶等措施改善。
1.調整飲食習慣：在月經期間，應盡量避免吃辛辣刺激的食物和生冷寒涼的食物，應以清淡的飲食為主，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。應當確保有足夠的休息時間，避免長時間熬夜，同時也要避免進行跑步等高強度運動，并禁止性行為。
2.充足休息：保持充足的休息，避免熬夜和過度勞累。長期熬夜和勞累會影響內分泌系統的正常運作，進而可能影響月經的正常排出。
3.適量運動：雖然月經期間應避免劇烈運動，但適量的輕度運動如散步、瑜伽等可以促進血液循環，有助于經血的排出。
4.藥物治療：在醫生的指導下，可以服用一些中成藥如益母草顆粒、桂枝茯苓丸、逍遙丸等，這些藥物具有活血化瘀、調經止痛的作用，有助于改善經血不暢的情況。但請注意，藥物治療應在醫生指導下進行，切勿自行用藥。
5.飲用紅糖姜茶：紅糖姜茶具有溫經散寒、活血化瘀的功效，適量飲用有助于緩解經血不暢的癥狀。
如果癥狀持續存在或加重，建議及時就醫尋求醫生的幫助。