一覺醒來肩膀疼痛難忍，可以通過適度拉伸、物理治療、藥物治療、手術治療等方式緩解，疼痛癥狀比較嚴重時，建議到醫院骨科就診，通過超聲、血常規、X線等檢查明確診斷。
1、適度拉伸：過度勞累、睡覺姿勢不正確等因素，會導致肩胛部位肌肉痙攣，可能會導致乳酸堆積，進而出現一覺醒來肩膀疼痛難忍。此時需要進行適度拉伸，即身體向前彎曲，上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然后進行前后擺動運動，幅度可以逐漸增加，有利于促進乳酸分解，緩解肌肉疼痛；
2、物理治療：針對于過度勞累、肌肉損傷等因素，導致一覺醒來肩膀疼痛難忍，可以進行肩部的熱敷、針灸、拔罐、按摩、遠紅外物理療法等方式緩解肩部肌肉的痙攣，改善肩部血液循環，促進炎癥水腫的吸收、消退，緩解肩部疼痛癥狀；
3、藥物治療：由于關節炎等因素導致一覺醒來肩膀疼痛難忍，可以遵醫囑使用布洛芬片、雙氯芬酸鈉片等非甾體抗炎藥緩解疼痛癥狀，還可以使用三七片等藥物活血通絡，從而緩解肩部疼痛；
4、手術治療：針對于骨質增生等疾病導致的一覺醒來肩膀疼痛難忍，也可以通過手術去除增生物，從而緩解不適癥狀。
如果醒來時肩膀疼痛，應注意避免重復舉肩活動，避免上肢過度舉重和移動，否則會增加肩部負擔，加重肩痛癥狀，影響正常生活。