肩背疼痛、打嗝反酸、胸悶氣短等問題，可能是胃腸道或心血管系統的信號。根據你的描述，幾年前的胃鏡檢查顯示有胃粘膜脫落的情況，這可能與胃食道反流有關。但同時也要注意排除心臟疾病的可能性。
在生活調養方面，建議你從以下幾個方面入手：
飲食調理
飲食以溫和、易消化為主，避免辛辣、過熱、過冷、過甜或過咸的食物。
少量多餐，不要暴飲暴食。可以選擇小米粥、面條等容易消化的主食，搭配蒸煮的蔬菜和瘦肉。
進餐后避免立即躺下，保持 upright 姿勢 2-3小時，幫助胃 contents 正常流動。
生活習慣調整
避免過度勞累，保證充足的休息時間。每天可以安排 30分鐘的散步或溫和運動（如太極拳、八段錦），促進消化和血液循環。
保持心情舒暢，避免情緒波動過大。焦慮和壓力會加重胃腸道負擔，可以通過聽音樂、深呼吸等方式放松身心。
穴位按摩
按摩內關穴（前臂掌側，腕橫紋上 2寸處），順時針打圈按揉 5分鐘，有助于緩解胸悶和調節胃腸道功能。
足三里（膝蓋下 3寸，脛骨前嵴外側一橫指處）也是調理脾胃的好穴位，每天按摩 3-5分鐘，能增強消化功能。
節氣與養生
根據時節調整作息。如秋分后天氣轉涼，要注意保暖，尤其是背部和肩頸部位。可以嘗試艾灸足三里或泡腳（加入生姜片），幫助驅寒暖胃。
小妙招
每天早晨空腹喝一杯溫水，有助于稀釋胃酸，減輕反流癥狀。
嚄咽口水：當感覺有東西堵在喉嚨時，試著多次吞咽口水，往往能緩解不適。
最后提醒你，如果這些癥狀持續存在或加重，建議及時就醫檢查。通過科學的調理和合理的用藥，一定能改善身體狀況，重拾健康生活！