女人存在腰腹部肥胖，可通過運動調整，如跳繩、仰臥起坐、跑步等。也可進行飲食調節，通過消耗脂肪，控制飲食，減少攝入量，可起到減輕體重的目的，同時也可改善腰腹部肥胖的癥狀。
一、運動調整：1、跳繩：在跳繩過程中，可促進脂肪的燃燒而減輕體重，可達到全身減重，同時減輕腰腹部肥胖的作用。長時間堅持鍛煉，局部皮膚可逐漸緊致，以減少腰腹部贅肉；
2、仰臥起坐：在仰臥起坐過程中，主要應用腰腹部進行發力?？杉涌焐眢w脂肪的消耗。每天堅持，可起到改善體重，減輕腰腹部肥胖的作用，身材也變得更加協調；
3、跑步：在跑步過程中，可促進機體的新陳代謝和血液循環，有助于消耗脂肪。腰腹部的脂肪可逐漸減少。
二、飲食調整：日常飲食應以清淡飲食為主，避免攝入高油、高糖的食物，應少食多餐，避免爆暴飲暴食，可多喝水，多吃新鮮的水果、蔬菜。飯后避免長時間久坐，以免影響減肥效果，日?？刂茢z入量，運動消耗脂肪的情況下可起到減肥的目的，也可改善腰腹肥胖的情況。