騎車和跑步的鍛煉效果都比較好，不存在哪一個更好的說法。

騎車屬于有氧運動，可以鍛煉身體，提高機體的免疫力，還能幫助身體消耗熱量。跑步是一種比較常見的健身方法，屬于有氧運動，跑步可以提高身體的攝氧量，能夠加速血液循環，還可以提高新陳代謝。騎車和跑步的鍛煉效果都是比較好的。

騎車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，上肢掌握車把，可增強四肢協調性。騎車還可以有效鍛煉下肢髖關節、膝關節、踝關節，有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，還可增強心肺功能。

跑步可以消耗掉體內的脂肪，一般每天堅持跑步40分鐘左右，能夠達到燃燒體內脂肪的效果，對于塑形也有一定的幫助。

平時可以合理安排鍛煉的時間，每天可鍛煉60分鐘左右，避免長時間鍛煉，以免導致局部的肌肉勞損，對身體造成不良影響。如果身體出現不適，建議及時就醫治療，以免延誤病情。