多數情況下，脫水減重是應用于專業運動員的賽前準備，是一種比較專業，有技術性的方法，一般人群不建議通過脫水減重的方式來降低體重。建議采取控制飲食、增加運動等科學健康的方法減重，可以避免身體受損。
脫水減重是指通過使用桑拿浴、穿發汗服運動、藥物利尿等方法，在短時間內脫水以達到減體重的目的。由于脫水減去的重量占體重的百分比大，短時間內大量丟失水、電解質、細胞外液大量丟失，血容量減少，會導致機體內環境發生劇烈變化，機體調節機制無法在短時間內適應該變化，生理機能、運動能力將受到嚴重損害。由于脫水的同時還配合限制飲食，往往加重體內無機鹽和維生素的減少，并使體蛋白丟失，出現體重的丟失、免疫功能下降等危害，過多的脫水還會造成昏厥，呼吸困難等情況。因此如果不是在專業的情況下，不建議進行脫水減重。
健康的減重方法一般包括控制飲食，少吃油膩的食物，堅持有氧運動，保持運動的平衡，另外，還需保持充足的睡眠。培養健康的生活習慣，保持飲食運動平衡，才是適合絕大多數人的減重方式。