一般情況下，初跑者，跑完四五公里，腿疼可采取日常護理、物理治療、使用藥物等方法進行改善，具體內容如下：
1.日常護理：若初跑者，跑完四五公里，腿疼是過度運動導致腰椎間盤突出癥病情加重，使神經根受到壓迫的表現，那么建議患者平時可多加休息，避免進行高強度運動，做好身體保暖措施。
2.物理治療：腰椎間盤突出癥造成初跑者，跑完四五公里，腿疼的情況后，還可通過體外沖擊波、中波低頻電療等物理方法治療腰椎間盤突出癥，進而也有助于改善相關不適。
3.使用藥物：通常可在醫生指導下使用藥物對腰椎間盤突出癥進行治療，所以如果初跑者，跑完四五公里，腿疼是腰椎間盤突出癥病情加重的表現，還可遵醫囑使用甲鈷胺片、布洛芬顆粒、塞來昔布膠囊等藥物。