有氧運動和無氧運動一般都可以消耗脂肪。

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，包括慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳等，在運動的過程中，肺部會不斷的吸入大量的氧氣，氧氣通過肺泡進入血液循環系統，隨著動脈血液流到全身的細胞，促進人體脂肪的燃燒。

無氧運動是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，包括跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水等，可以提高機體的肌肉力量、爆發力，增加肌肉體積，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量，具有強度低、持續時間較長的特點。

在進行有氧運動和無氧運動后，需要避免立即蹲坐下來休息，否則可能會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重機體的疲勞感。需要控制運動的強度，每次運動時間控制在30分鐘左右，運動后需要加強營養物質的攝入，有助于機體的恢復。還需要保持良好的作息習慣，避免熬夜。