女性堅持每天游泳1小時的變化，包括增強心肺功能、控制體重、改善睡眠質量等。

1、增強心肺功能：

游泳是一種全身性的有氧運動，可以促使心臟泵血，提高氧氣供應效率。每天游泳1小時可以有效提高心肺功能，增強心臟的機能，維持心血管系統的健康。

2、控制體重：

游泳是一項全身性的運動，可以鍛煉到身體的各個部分。堅持每天游泳1小時可以幫助燃燒卡路里，消耗脂肪，達到控制體重的目的，還有助于幫助身體塑形。

3、改善睡眠質量：

規律的有氧運動有助于提升睡眠質量。堅持每天游泳1小時可以消耗體內多余的精力，身體疲勞后，能夠較快入睡，并進入深度睡眠狀態。

此外，堅持游泳還可以減輕自身壓力，增強身體的免疫功能。但是游泳前應做好熱身準備，以免游泳時出現腿部肌肉突然緊縮、疼痛的情況，進而增加意外情況發生的風險。游泳后應及時用清水將身體殘留的游泳池的水清洗干凈，以免刺激皮膚，不利于自身健康。