長期適量吃黑棗具有一定好處，如促進胃腸道消化等。但如果長期大量食用黑棗，對于部分肥胖、糖尿病的人群，可能會存在一定壞處，如引起體重增加、血糖升高等。
1、好處：黑棗富含有機酸、維生素、鐵等微量元素。黑棗富含膳食纖維，膳食纖維通常能夠促進胃腸蠕動、刺激消化液的分泌，起到一定程度的潤腸通便的效果。黑棗中以鈣和鐵的含量最為豐富，適量食用可以補充營養；
2、壞處：黑棗含糖分、熱量較多，糖尿病患者長期大量食用易使血糖升高，還有可能導致熱量攝入過多，肥胖者在三餐正常攝入的情況下大量食用黑棗，可能會出現體重增加，加重肥胖。
需注意的是，黑棗除幫助補充營養物質外，帶來的其他功效和作用并不明顯，不能取代科學醫療手段。如果需要改善高血脂、高血糖等病理情況，仍建議根據醫囑服用藥物進行治療。