褪黑素是夜間分泌的一種提高睡眠效率，以及睡眠質量的激素，微弱的燈光可能會影響褪黑素的分泌，同時還可影響人們睡眠的質量。建議人們睡覺時關燈，才能保證健康的睡眠。
褪黑素是一種具有生物活性的物質，即人們處于黑暗時，褪黑素的分泌活動會有所加強，而當人們處于光亮的環境時，則褪黑素的分泌會出現停止。褪黑素有一定的助眠、鎮靜、安神的作用，人們在睡眠的時候，需要褪黑素的分泌，來保證睡眠的時間和質量，使人們有一個比較良好的睡眠狀態，對于兒童，可避免影響兒童的生長發育。即使是比較微弱的光線，如夜晚長時間看手機、看電腦等均會影響褪黑素的分泌，使睡眠的時間無法得到保證，且睡眠的質量也會下降。
褪黑素在體內自然狀態下的分泌，效果較好，如果分泌較少，可在醫師的指導下服用含有褪黑素的藥物。但應避免濫用褪黑素藥物，以及含有褪黑素的保健品，以免產生副作用，危害身體健康。