褪黑素是夜間分泌的一種提高睡眠效率，以及睡眠質(zhì)量的激素，微弱的燈光可能會(huì)影響褪黑素的分泌，同時(shí)還可影響人們睡眠的質(zhì)量。建議人們睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈，才能保證健康的睡眠。
褪黑素是一種具有生物活性的物質(zhì)，即人們處于黑暗時(shí)，褪黑素的分泌活動(dòng)會(huì)有所加強(qiáng)，而當(dāng)人們處于光亮的環(huán)境時(shí)，則褪黑素的分泌會(huì)出現(xiàn)停止。褪黑素有一定的助眠、鎮(zhèn)靜、安神的作用，人們?cè)谒叩臅r(shí)候，需要褪黑素的分泌，來(lái)保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，使人們有一個(gè)比較良好的睡眠狀態(tài)，對(duì)于兒童，可避免影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。即使是比較微弱的光線，如夜晚長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、看電腦等均會(huì)影響褪黑素的分泌，使睡眠的時(shí)間無(wú)法得到保證，且睡眠的質(zhì)量也會(huì)下降。
褪黑素在體內(nèi)自然狀態(tài)下的分泌，效果較好，如果分泌較少，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用含有褪黑素的藥物。但應(yīng)避免濫用褪黑素藥物，以及含有褪黑素的保健品，以免產(chǎn)生副作用，危害身體健康。