褪黑素是一種與睡眠調節密切相關的激素，主要由人體松果體分泌。它的分泌具有明顯的晝夜節律性，在夜晚分泌增加，幫助人體進入睡眠狀態。
褪黑素補充劑通常用于調節睡眠節律，幫助入睡困難或有時差反應的人群。然而，褪黑素并不適合在白天服用以幫助午睡。這是因為褪黑素的主要作用是調節夜間睡眠，如果在白天服用，可能會導致嗜睡或其他不適反應。
科學使用褪黑素補充劑，建議在睡前1-2小時服用，按照醫生或藥品說明的劑量使用。需要注意的是，褪黑素補充劑不能替代良好的睡眠習慣，保持規律的作息時間仍然是改善睡眠質量的關鍵。
如果您有睡眠困擾，建議咨詢專業醫生，制定個性化的睡眠管理方案，避免自行用藥帶來的潛在風險。