呼啦圈一天最少需要轉20-30分鐘，然后配合其他運動長期堅持才可以起到減肥效果。
呼啦圈是屬于相對比較緩和的運動，可以減掉腰腹部多余的脂肪，但要特別注意呼啦圈運動的時間，如果每天轉動呼啦圈的時間過短，便不能起到燃燒脂肪的作用，如果每天轉動呼啦圈的時間過長，可能會導致腰腹部肌肉出現(xiàn)酸痛，嚴重時還會導致身體內臟受到損傷，所以每天轉動20-30分鐘呼啦圈即可。減肥需要長期堅持才可以看到效果，而且在減肥期間需要多進行運動，運動要有氧運動和無氧運動相結合，每天可以要進行1.5小時的有氧運動如慢跑，然后再進行1小時的無氧運動如短跑。
建議減肥期間還需要對飲食做出調整，不建議吃太多高油、高脂肪、高蛋白的食物，要吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些富含粗纖維豐富的食物。