早上可以喝粥、牛奶、豆?jié){、果汁等，有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于身體健康有一定的好處，可以根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)行選擇。
1、粥：早上可以適量地喝小米粥、南瓜粥、玉米粥、燕麥粥、皮蛋瘦肉粥等，里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及微量元素，其中還含有膳食纖維、糖分，以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量相對(duì)比較高，可以適量喝；
2、牛奶：牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，屬于高營(yíng)養(yǎng)的食物，一般適合早上喝；
3、豆?jié){：里面含有植物蛋白、磷脂、維生素B1、煙酸、維生素、大豆卵磷脂等成分，屬于營(yíng)養(yǎng)類的食物，可以在早上適當(dāng)?shù)睾龋?br>4、果汁：一般早上可以適量喝橙汁、西瓜汁、獼猴桃汁、火龍果汁等多種果汁，里面含有豐富的維生素C、維生素E、膳食纖維、碳水化合物等，早餐喝比較有營(yíng)養(yǎng)。
此外，還可以適當(dāng)喝一些紅豆薏米茶、檸檬水等，均有一定營(yíng)養(yǎng)。早餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要吃生冷、辛辣、刺激的食物，有利于均衡補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。