通常情況下，腰椎不穩(wěn)的鍛煉方式包括飛燕點(diǎn)水、拱橋運(yùn)動(dòng)、倒蹬車運(yùn)動(dòng)等。
1.飛燕點(diǎn)水：如果腰椎不穩(wěn)可以取俯臥位，將上身和下肢同時(shí)抬起，保持3-5分鐘后放下休息，一般可以鍛煉腰背和下肢的力量，改善腰椎不穩(wěn)的情況。
2.拱橋運(yùn)動(dòng)：患者可以取仰臥位，將膝蓋彎曲，然后使臀部抬起，持續(xù)10秒左右，然后恢復(fù)，通常能增加腰椎的穩(wěn)定性。
3.倒蹬車運(yùn)動(dòng)：患者可以平躺使雙臂貼緊地面，然后將雙腿抬起，使雙腳交替屈伸，做蹬自行車的動(dòng)作，通常可以鍛煉腰部和下肢的力量。
另外，腰椎不穩(wěn)還可以通過五點(diǎn)支撐法的方式進(jìn)行鍛煉，也有一定的效果。