通常情況下，腰椎不穩的鍛煉方式包括飛燕點水、拱橋運動、倒蹬車運動等。
1.飛燕點水：如果腰椎不穩可以取俯臥位，將上身和下肢同時抬起，保持3-5分鐘后放下休息，一般可以鍛煉腰背和下肢的力量，改善腰椎不穩的情況。
2.拱橋運動：患者可以取仰臥位，將膝蓋彎曲，然后使臀部抬起，持續10秒左右，然后恢復，通常能增加腰椎的穩定性。
3.倒蹬車運動：患者可以平躺使雙臂貼緊地面，然后將雙腿抬起，使雙腳交替屈伸，做蹬自行車的動作，通常可以鍛煉腰部和下肢的力量。
另外，腰椎不穩還可以通過五點支撐法的方式進行鍛煉，也有一定的效果。