通常情況下，運動安全心率是先計算出最大心率，也就是220減年齡，用最大心率乘80%作為運動時的上限心率，最大心率乘以60%作為運動時的下限心率，如果在運動的時候心率在上限和下限之間，則比較安全。
一般正常人靜息狀態下的心率是60-100次/分，而正常人在運動時心率會有所提高。運動心率是在運動狀態下的心率，與人的運動狀態有關，運動心率達到一定的程度才能起到鍛煉心肌的作用。
正常成年人在運動狀態下的心率與個人體質有關，不同強度的運動心率有不同的要求，但一般情況不超過上限值。如果超過上限值，且伴有胸悶、頭暈、心悸、呼吸困難等癥狀，這時要及時停下來休息，有條件時可以吸入氧氣進行癥狀的緩解。
對于運動的人群，無論是正常人，還是本身患有心血管疾病或者慢性疾病，都應當保持運動心率在正常范圍，保證運動的安全性。