一般下山后第二天腿特別疼可能和乳酸堆積、過度勞損、滑膜炎等原因相關，具體改善措施應根據實際情況決定，具體內容如下：
1、乳酸堆積：在上山、下山的過程中，因腿部運動量較大，就容易造成局部乳酸堆積，從而容易導致腿部出現酸脹、疼痛、乏力等癥狀。一般可通過適當休息和按摩消除乳酸堆積，起到緩解不適的作用。
2、過度勞損：下山屬于一種負重運動，在下山的過程中，因半月板不斷受力摩擦，造成過度勞損后，就可能使患者出現腿部肌肉疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。建議患者注意避免久坐、久站，多加休息，做好身體保暖措施，還可在醫生指導下使用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等藥物緩解。
3、滑膜炎：關節運動過度、關節損傷等因素都可能誘發滑膜炎，使患者出現膝關節疼痛等癥狀。患者可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，或者通過針灸、磁療等方法進行物理治療緩解不適。
此外，關節炎也可能造成該現象，應注意在醫生指導下辨證治療。