考試前感到緊張是很正常的情緒反應，但是如果存在過于緊張的情況可能屬于病理情況。建議患者通過創造一個放松的環境、避免刺激物、建立規律的睡眠時間、鍛煉的方式進行改善，必要時應及時就醫并進行心理治療。
1、創造一個放松的環境：在睡覺前30分鐘到1小時，營造一個寧靜舒適的環境。關閉電子設備，降低燈光，確保臥室安靜和溫度適宜。平時可以嘗試一些放松練習，如深呼吸、漸進肌肉放松和冥想。這些練習有助于緩解緊張情緒，減少焦慮感。
2、避免刺激物：避免在睡覺前攝入咖啡因或其他刺激性物質，如咖啡、茶、碳酸飲料或巧克力。同時，盡量不要食用辛辣或油膩的食物，以免影響消化和睡眠質量。
3、建立規律的睡眠時間：盡量保持每天相同的睡眠時間，并盡量規律地進行睡前準備活動，如洗澡、閱讀或聽輕音樂，這有助于建立一個正常的日常作息習慣。
4、鍛煉：適度的體育鍛煉可以幫助減輕焦慮和壓力，并提升睡眠質量。但是，避免在睡覺前進行劇烈的運動，以免過度刺激。
5、心理治療：對于長期出現考前緊張，并且該情況已經嚴重影響自身成績，可能屬于病理情況，患者需要及時前往醫院就診，遵醫囑通過認知行為療法、精神分析療法、家庭療法等方法進行心理治療，有利于改善病情。