做了上下蹲腿痛可以采取如下的處理措施：1.慢跑。2.拉伸。3.消炎。4.休息。
1、患者不要著急去休息，在此時需要繼續進行一段時間的有氧鍛煉。一般來說，推薦患者要繼續慢跑5分鐘，保持持續出汗。2、在做了熱身之后患者還需要做大腿的拉伸鍛煉，比如患者可以先壓腿，找一面墻壁用一手扶墻壁，另一手勾住腳背，然后使膝關節過度的屈曲，向后上方拉伸小腿。此時大腿的前側以及髖關節的前側都會受到明顯的拉伸，會大大的緩解疼痛。3、患者如果覺得疼痛難以忍受，可以口服藥物以消炎止痛。4、患者一定要保持充足的休息，在做了鍛煉之后不要玩游戲，這時一定要保持充足的睡眠。
建議患者需要大量飲水，另外在飲食上盡量不要吃辛辣、油膩、有刺激性的食物，不要過多的吃肉，多吃黃綠色的蔬菜，比如胡蘿卜、菠菜之類的。
