問題分析：你好，根據你的敘述，考慮你患有頸椎病，腰肌勞損，腰椎間盤突出。建議你平時減少久坐，盡量縮短一種姿勢持續的時間。
意見建議：也可以做頸腰部的理療。主要是熱敷，烤電，中藥熏蒸，按摩。加快這些部位的血液循環有利于消除疼痛。
也可以每晚熱水浸泡雙腳及踝關節，之后做自我按摩。