針對您的情況，我建議您從以下幾個方面進行調整：
首先，請注意調節大腦的興奮狀態，可以在睡前進行適度的運動放松身心。同時，避免攝入含咖啡因的飲料（如咖啡、濃茶）以及吸煙等可能影響睡眠的行為。
其次，在個人衛生方面，請繼續保持口腔清潔，做到早晚刷牙和飯后漱口，這不僅有助于健康，也能間接改善您的睡眠質量。
另外，建議您優化睡眠環境，確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜。可以嘗試使用一些助眠工具或方法，如聽輕音樂、冥想等。
如果這些方法仍不能有效改善您的癥狀，您可以考慮在醫生指導下服用七葉神安片或腦靈素等藥物輔助治療。
最后，請注意加強日常鍛煉，尤其是下午或傍晚時分的運動，這通常有助于提高夜間睡眠質量。選擇散步、太極拳等溫和運動，避免過于激烈的活動影響休息。
希望以上建議能幫助您改善睡眠問題，祝您早日恢復健康！