指導意見：你好，根據你的情況建議你枕頭不要太高，相當于自己拳頭的高度。盡量減少低頭的時間，空暇時做頸椎保健操。建議你熱敷按摩患處促進血液循環減輕疼痛腫脹麻木，促進康復。可以做推拿針灸紅外線烤電治療。遵醫囑用藥治療。祝你早日康復。