根據你的描述，這可能與神經衰弱和植物神經功能紊亂有關。
建議你從生活習慣入手進行調整：
建立規律的作息時間，保證每天7-8小時的優質睡眠，避免熬夜和白天長時間小睡。
飲食上盡量清淡，多吃富含維生素B和蛋白質的食物，如小米粥、紅棗、枸杞等溫補食材，少食辛辣油膩食物。
每天進行適量有氧運動，如快走、慢跑或游泳，但注意不要過度勞累。
睡前可以嘗試喝一杯熱牛奶加蜂蜜，泡腳15-20分鐘，用熱水袋敷背部，聽輕音樂幫助放松。
保持心情愉悅，可以通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免焦慮和情緒波動。
避免睡前大量飲水和過量進食，晚餐以清淡為主。
如果癥狀持續或加重，請及時到醫院進行詳細檢查，排除其他潛在疾病可能。堅持以上方法，相信會有所改善。