根據(jù)您的描述，您可能患上了頸椎病。建議您盡快到醫(yī)院進行X光片檢查以明確診斷。
針對您的情況，可以考慮以下治療方法：
1. 物理治療：包括推拿、按摩和牽引等方法，能夠有效緩解頸部肌肉緊張和疼痛。
2. 運動療法：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于增強頸部和肩部的肌肉力量，改善姿勢，減輕癥狀。建議進行一些輕度運動，如游泳或瑜伽。
3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎癥。
4. 生活習(xí)慣調(diào)整：注意保持正確的坐姿，避免長時間低頭，定時休息并做一些頸部拉伸動作。
5. 避免過度勞累：減少電腦使用時間，每隔一小時起來活動一下，做一些簡單的伸展運動。
6. 中醫(yī)治療：如針灸或艾灸等方法可能也有助于緩解癥狀。
如果情況沒有改善或者加重，請及時就醫(yī)。