3000次的跳繩可以燃燒400大卡的卡路里。
不過跳繩的卡路里消耗的卡路里不僅和跳繩的次數有關，還和跳繩所用的時間有關。30秒內跳到3000個，卡路里的消耗會更多。10分鐘的跳繩，大約可以消耗30分鐘的卡路里，是很好的減重鍛煉。
減脂減肥主要是通過飲食和運動來實現的。平時可以多吃一些雜糧，多吃一些肉類和蛋類、奶類等蛋白質，多做一些游泳、騎車、跑步、跳繩等運動。長時間使用，會有更好的效果。減肥的原理是熱量攝取要比消耗少。