你好，根據你描述的癥狀，建議從以下幾個方面進行調理：
首先，在飲食上要以清淡為主，避免辛辣、油膩和生冷食物的攝入，這些都可能加重體內的濕氣。可以多吃一些健脾祛濕的食物，比如山藥、薏米、冬瓜等。
其次，作息時間需要調整規律，盡量在晚上10點左右上床休息，保證充足的睡眠時間。睡前避免使用電子設備，可以用熱水泡腳來幫助放松身心。
另外，適當的運動也很重要，可以選擇散步、慢跑或太極拳等溫和的運動方式，增強體質的同時也能改善睡眠質量。
針對濕氣重的問題，可以考慮用中藥調理，比如茯苓、白術、陳皮等藥材煎水飲用，或者通過艾灸的方法來驅除體內的濕氣。
最后，保持心情舒暢也很關鍵，可以通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力，改善睡眠狀況。如果癥狀持續不見好轉，建議及時到正規醫院的中醫科就診，尋求專業的治療方案。