指導意見：你好，根據你的情況分析臀部和大腿處的脂肪堆積主要與缺乏運動鍛煉有很大關系。建議在平時工作之余增加運動鍛煉，勞逸結合還能有助于提高工作效率；運動可以選擇耗時短、強度適中、操作性強的項目。在睡前、早起等都可以因地制宜的進行。同時在飲食上少吃油炸食品以及肥肉等高熱量的食物，建議多吃新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧等。