開合跳每天需要進行三十分鐘，若是一秒鐘完成一次跳躍，也就需要跳1800次。通常開合跳的訓練是通過時間來把控，屬于有氧運動的一種，傍晚時分進行鍛煉，因為在這個時間段內人體的運動狀態最為優秀，無論是體溫還是激素調節等都是最合適運動的，并且后燃效應也能持續到睡眠中去。