根據你的描述，這種情況可能是由于運動過度導致的肌肉或韌帶勞損。
建議你立即減少運動量，最好暫停所有劇烈運動，讓身體充分休息1-2周。
同時，可以采取以下措施進行輔助治療：
針灸治療：通過針灸刺激穴位，促進血液循環和疼痛緩解；
藥物治療：在醫生指導下服用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來減輕炎癥和疼痛；
外用膏藥：使用具有活血化瘀作用的外用藥膏貼敷于患處。
此外，建議你避免長時間久坐或保持同一姿勢過久，可以適當進行拉伸運動來放松腿部肌肉。
如果休息后癥狀沒有明顯改善，或者疼痛加重，建議及時到醫院骨科就診，排除膝關節韌帶損傷或其他結構問題的可能性。