根據你的描述，你可能出現了腕管綜合征（俗稱'鼠標手'），這是一種由于長期重復使用手腕或姿勢不當引起的疾病。
建議你減少使用電子設備的時間，避免長時間保持同一姿勢。如果需要使用電腦，盡量每隔一小時休息5-10分鐘，并做一些手腕放松運動。
此外，你可以嘗試在疼痛部位進行冰敷（每次15-20分鐘），或者用彈性腕帶保護手腕。注意避免過度使用或提拉重物。
如果癥狀持續加重，建議及時到骨科或康復科就診，醫生可能會建議你做物理治療或進一步檢查（如X光、MRI）。
在日常生活中，保持良好的坐姿和正確的操作姿勢非常重要，盡量讓手腕處于自然放松的狀態。