根據您的癥狀，確實可能存在內熱和濕氣過重的問題。建議從以下幾個方面進行調理：
飲食調理：飲食要以清淡為主，多吃一些具有清熱解毒、健脾祛濕作用的食物，比如綠豆湯、冬瓜湯、薏米粥等。同時，避免過多的辛辣、油膩和煎炸食物。
藥物治療：可以考慮在醫生指導下使用中成藥進行調理，如板藍根顆粒、黃連上清片等。這些藥物可以幫助清除體內熱毒，緩解癥狀。
運動鍛煉：適當的運動有助于促進新陳代謝，排出體內的濕氣。建議選擇散步、慢跑或瑜伽等方式，但要注意不要過度勞累。
生活習慣調整：保證充足的睡眠時間，避免熬夜，同時注意保持心情舒暢，減少壓力過大帶來的負面影響。
飲品選擇：可以適量飲用菊花茶、荷葉茶等具有清熱解暑作用的飲品，但要避免過多飲用咖啡和濃茶。
希望以上建議能對您有所幫助，如果癥狀沒有改善，請及時就醫檢查。