問題分析：你好你這種情況考慮是平時低頭時間過長，或枕頭過高，導致頸椎生理曲度變直，引起脖子周圍各肌群受力不平衡，導致后腦勺，肩背等局部疼痛。這屬于頸椎病。
意見建議：你這種情況聯系你到醫院做個頸椎推拿復位，做些針灸緩解疼痛。后期通過自己的保養恢復，如不能低頭時間過長，一個小時要活動一下，枕頭不能太高，平時可以去游泳，對于脊柱問題會有好處的。