根據(jù)你的描述，這種情況可能是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉或軟組織輕微損傷所引起的。首先，建議你暫停繼續(xù)進(jìn)行游泳等可能加重癥狀的活動(dòng)。
對(duì)于疼痛和腫脹，你可以采取以下措施：1. 使用冰敷來(lái)緩解局部炎癥，每次約15-20分鐘，每日3-4次；2. 高患肢以減少腫脹；3. 外用消炎止痛的藥膏如扶他林軟膏或云南白藥氣霧劑。
如果癥狀持續(xù)或者加重，可以考慮口服非甾體抗炎藥物如布洛芬來(lái)緩解疼痛和炎癥。同時(shí)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br>飲食方面建議以清淡為主，多吃富含維生素C的食物促進(jìn)組織修復(fù)，避免辛辣、油膩食物刺激。
如果經(jīng)過(guò)這些處理后癥狀沒(méi)有好轉(zhuǎn)，或者出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈疼痛等情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷的可能性。