在面對重大事件、壓力較大、陌生環境、被多人注視、被催促等情況時，人們可能會產生一種緊張的心理狀態，為了緩解這種狀態，需要采用深呼吸、放松訓練、傾訴等方法。
1.采用深呼吸法，當感覺到緊張時，先進行4秒鐘的有力吸氣，緊接著屏住呼吸2秒鐘，最后緩慢呼氣，重復這個過程，可以有效地減輕緊張情緒。
2.進行放松訓練時，應從頭部肌肉開始，逐漸達到全身肌肉的松弛狀態，以緩解緊張情緒。
3.尋求傾訴法，與一位親密的人傾訴自己的遭遇，這樣在交流中，你的注意力會得到一定程度的轉移，同時也能獲得親友的支持和鼓勵，從而在一定程度上緩解緊張情緒。