中度抑郁癥的自我治療方法主要包括調整情緒、調整飲食、調整作息等。
1.調整情緒：一般認為，中等程度的抑郁，意味著患者同時具備兩種以上的抑郁癥特征，比如消極、悲觀、失望、失去興趣等，因此，患者可以通過調整消極、失望等情緒，來幫助患者進行自我調整，從而實現自己的康復。
2.調整飲食：平時多吃一些富含維生素C、維生素B，如韭菜、櫻桃、蘋果等，對緩解抑郁癥有很大幫助，因此對于中度抑郁癥患者，也可以通過飲食調整來進行自我治療。
3.調整作息：由于缺乏足夠的睡眠，會使中度抑郁癥的癥狀更加嚴重，因此，患者也可以采取早睡早起，避免熬夜的方式來調整作息，確保足夠的睡眠，并配合自我治療。