根據你的描述，這可能是由于摔倒或過度使用導致的手腕軟組織損傷。以下是一些可能的原因和建議：
手腕扭傷：這是最常見的原因之一。如果當時有明顯的扭轉動作，可能會導致韌帶拉伸或撕裂。
腕骨骨折或挫傷：手掌著地時力量傳導到手腕，可能導致骨骼受傷。
肌腱炎：過度使用手部進行旋轉或用力動作可能引起肌腱發炎。
建議采取以下措施：
? 立即停止任何可能加重疼痛的手腕活動
? 使用冰敷減輕腫脹（每次15-20分鐘，每日3-4次）
? 考慮服用非處方止痛藥如布洛芬來緩解疼痛和炎癥
? 避免提重物或進行手腕旋轉的動作
如果癥狀持續或加重，請及時就醫檢查，可能需要X光或其他影像學檢查以排除骨折等嚴重損傷。