想要不做噩夢可以通過生活調理、服用藥物等方法改善。
1.生活調理：睡覺前能看太多刺激的東西，比如恐怖電影、恐怖小說等，也不能太過緊張，睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，這樣才能讓自己的心情平復下來。睡前喝點熱牛奶、蜂蜜水等都能起到放松精神、鎮靜安神的作用。
2.服用藥物：如果惡夢很嚴重，會影響到你的睡眠質量。病人可以口服安神補腦液、養血清腦顆粒、心神寧片等，對噩夢有一定的緩解作用。
如果長期做噩夢，建議前往醫院就診，明確病情。